leg press

Czwartek-26.07.2018-Masa-tydzień 10 Ogólnie całkowity brak czasu więc wrzucam wypiskę z dwóch dni. Dzisiaj poszły nogi i masakra,ciut inaczej je zaatakowałem bo w planie pojawiły się parę nowych ćwiczeń typu Vertical Press i Front SQ na Hack maszynie i to na pewno odczuję jutro %-) Oczywiście w planie pojawiły się siady,160kgx8 poszło gładko [...]

Week 1: Monday: Squats 5/3/1, leg press 5 x 10, stiff leg deads 5 x 10, abs Thursday: Bench press 5/3/1, dumbbell press 5 x 10, dumbbell row 5 x 10, biceps curls (yes, curls). Include three days of hard conditioning (hill sprints) on nonconsecutive days. Week 2: Monday: Deadlift 5/3/1, safety bar squat 5 x 10, good [...]

Lower II 1. goblet squat 4x12 (18kg) 2. hip thrust 15/12/10/8 (120kg/130/140/150) 3. rdl 4x15 (50kg) 4. leg press 4x12 (150kg) 5. leg extension 4x12 (45kg) 6. leg curl (seated) 4x12 (41kg) No, ten trening to taki bez jakiejkolwiek finezji, takie rypanie ciezarem po prostu, a te 3 ostatnie pozycje to juz w ogole, nie trzeba sie marwic o [...]

[...] - trening nog dawalem kilka stron wczesniej, ale skopiuje nogi robie co 4-5dni zaczynam od rozciagania i rozgrzewki kilka minut na biezni i 3 lekkie seryjki na maszynie leg extension, potem po 4-5 seri przysiady i maszyna leg press zaczynajac od malych/srednich ciazarow kaczac na jaknajciezszych nigdy nie chdzac ponizej 6-8 powtorzen. potem [...]

17.06.2019 Legs - fronty - 4 x 8 (80) - lying leg curls - 1 x 15, 2 x 12,10 - ghr + przywodzenie - 2 x max +2 x max - single leg Press - 2 x 15, 15 - legs extensions - 3 x 25-20 - lunges - 2 x max - wspięcia na maszynie - 4 x max Trening dzisiaj średni, przyczyn nie wiem gdzie szukać ale wszystkiego po trochę. Mocno obolaly plegar z soboty i [...]

[...] posiłków, wieczorem wpadlo 40min cardio w terenie i w sumie...w dvpie to mam czy tam cos przekroczylem czy nie;-). Dzisiaj siadły nogi, konkretnie czwórki i lekko dwójki. - legs extensions - 4 x 25-20 - one leg curls - 3 x 20,15,12 - leg press - 5 x 15 - 100,150, 220, 270 (20), 340 (16+5 po jakis 7-8 sek) - hack squats - 3 x 10 (40,75,100) - [...]

[...] Węgle w góre, 275b/20t/540ww Cardio w dół z 6 na 5x30. Dzisiaj trening nóg. Ogólnie hardcorowy jest przez metody intensyfikujące :) 1. Adductor 3x25-20 2. Seated one leg curl rampa 10 + 2x10 3. Leg extention rampa 20 4. Leg press metoda up and down po 5 repów 5. Hack/smith squad 1x8-10 / 1x20 - widowmaker set 6.Abductor 3x30 7. 100 [...]

[...] Nie ciężar. Trening A. 1. Back squat 4x 12 rest 75s 2. DB shoulder press 3x 10 rest 60s 3. Glute bridge 3x 15 rest 75s 4. Seated cable row 3x 15 rest 60s 5. Lying leg curl 4x 12 rest 60s 6. Plank 4x max (do 20-30s) rest 60s Trening B. 1. Leg press 4x 12 rest 75s 2. Lat pull down 3x 15 60s 3. Split squat 3x 12 60s 4a. DB Flies 3x 15 [...]

[...] też bardzo ciężko na tych 240kg. W żadnym z tych trzech ćwiczeń nie będę na razie dodawał ciężaru, ale postaram się dojść do 6 powtórzeń w wyciskaniu i przysiadzie i 8-10 w leg press. Także postanowiłem trochę bardziej skupić się na treningu łydek - do tej pory czasem zrobiłem pare serii, czasem w ogóle, od teraz dodaję je tak samo jak bic, [...]

[...] inaczej, docisniecie dupska nastepuje ciezarem. Swoja droga Ty sie w ogole nie starzejesz, co spojrze to 37 masz wpisane. Urodziles sie w grudniu czy jak? ;-D Uzupelniam zaleglosci, u mnie niestety znowu powrot do fitnessu weekendowego. Kiedys byla taka seria ksiazek typu "Jak nauczyc sie plywania w weekend". Zatem kulturysta weekendowy [...]

ZafascYn- nogi robie co 4-5dni zaczynam od rozciagania i rozgrzewki kilka minut na biezni i 3 lekkie seryjki na maszynie leg extension, potem po 4-5 seri przysiady i maszyna leg press zaczynajac od malych/srednich ciazarow kaczac na jaknajciezszych nigdy nie chdzac ponizej 6-8 powtorzen. potem wracam na maszyne leg extension (nie wiem jak to po [...]

[...] as in quality of life (P = 0.01). Both CR and PL groups demonstrated significant reductions in pain (P < 0.05). Similarly, a main effect for time revealed an increase in leg-press one-repetition maximum (P = 0.005) with no significant differences between groups (P = 0.81). CONCLUSIONS: CR supplementation improves physical function, lower limb [...]

Może inaczej, to jest ten dzień z treningu: Quads Exercise Sets Reps Squat 4 8 to 10 45 Degree Leg Press 3 6 to 8 Hack Squat 3 8 to 10 Hamstrings Stiff Leg Deadlifts 3 6 to 8 Leg Curl 3 8 to 10 Co Wy na to ? Wiadomo że lekka zmiana tam będzie, bo do tego dojdą [...]

Niedawno wróciłem ze szkolenia z Dietetyki i Suplementacji, które prowadził Jakub Mauricz. Muszę przyznać, że wie co mówi i naprawdę po takim szkoleniu człowiek inaczej patrzy na wiele aspektów związanych z tym tematem. Także teraz już na pewno przesyłka od Hi Teca będzie wykorzystana w 100% tak jak powinna :D Wiedziałem, że weekend poza [...]

[...] za mną. Całe szczęście wszystko weszło w pierwszym terminie i można powiedzieć, że jestem już jedną nogą magistrem :) Jeszcze tylko troszkę i obrona :) Więc mogę nadrabiać zaległości w pisaniu... Od 2 tygodni stosuję inny trening, ale już niedługo znów go zmieniam na konkretne palenie fatu z tyłka, hehe :) przynajmniej tak obiecał mi Wojtek :) [...]

[...] 1 A1 . Fronty – wave loading 6/4/2 - 85 x 6, 90 x 4, 95 x 2 / 90 x 6, 95 x 4, 100 x 2 B1 . GHR - 2 x 12, 11 C1 . glutes bridge – 2s x 8-10 - 130 x 15, 150 x 10 D1 . laying legs curls – 22.5 x 12, 11 - 3-0-1-0 E1 . unoszenie nogi „na krawiecki” – 2s x 15,15 na nogę F1 . one leg press – "10" x 20, "12" x 20 cardio 25min Dzisiaj nocka, jutro [...]

Trening Dol A Przed treningiem rolowanie, i rozciagnie, w sumie zajelo spokojnie okolo kwadransu Przysiad tylni 4x8 70kg + 2 serie rozgrzewkowe RDL 5x8 60kg Wykroki 3x20 20kg worek bulgarski Glute bridge 4x8 30kg Leg Press 4x8 100kg nakladu Wspiecia na palce 4x20 18kg hantla Trening jw poprzedzony rolowaniem i rozciaganiem dokladnym, potem troche [...]

[...] 28/34 kg– 2011 – rampa close – 120s 3.Bulgarian split squat 4s– 10-8p – 3010 2 x 8/12– rampa close – 120s 4.Hipthrust – 4s10-8p – rampa close 70/80 kg – 2011 – 120s 5.One leg back extension – 3s15p – 3011 – 90s 6.Leg press – Rest Pause 10rep 220/260 kg– ciężar robierasz tak żeby mieć ok 6-7 powtórzeń w zapasie, 15sek pauzy pomiedzy seriami. – [...]

[...] nie było mowy o progresji 3. MDS prostowanie jednonóż/ prostowanie 2/1 / prostowanie obunóż 8-10 40 x 10/7/6 45 x 9/6/4 4. łydki stojąc 4 x 5-5-5 (stopy na zewn-do wewn-równolegle) 117 x 5-5-5/122 x 5-5-5/127 x 5-5-5/132 x 5-5-5 5. leg press x 100 Nie dałem rady czas - 55 bardzo męczących minut Pierwszy porządny trening nóg po przerwie. Cóż, [...]

The workouts are 6 days a week and involve weights and plyometrics, but different exercises than you've ever seen. The workouts range from an hour to two hours, and a good weight system is definitely needed. (Leg Press, Leg extension, squat racks, bench rack, etc.) - tak pisze na stronce, jakie 6 dni? przecież z rozpiski wynika ze 4:/ i czy good [...]